Kuidas ärevusega toime tulla
Põnevus on loomulik reaktsioon olulisele sündmusele. On okei muretseda juhiloa eksami sooritamise ja esimest korda teele asumise pärast. Põnev on esitada küsimusi suures vaatajaskonnas, sulgeda palju, laval esineda. Kõik on mures ja see ei sõltu soost, vanusest ja väljaõppest. Küsimusele, kuidas ärevusega toime tulla ja hirmust üle saada, peate mõistma põhjuseid. See võtab palju aega, kuid tulemus on seda väärt …
Tahaksin olla enesekindel, rääkida avalikult, teha rahulikult vastutustundlikke otsuseid, mitte olla häbelik tüdrukut kohtingule paludes või talle oma tundeid tunnistades. Palga õiglase tõusu küsimine, projektiga tehtud tööst aru andmine, ümberõppeeksami sooritamine - elus on palju olukordi, kui oleme mures. Ja see on hea, kui põnevus tiksub meeldivalt teie närve, muutes end teravamaks ja selgemaks. Kuid juhtub, et satume kontrollimatusse, irratsionaalsesse reaktsiooni, kui hirmulaine katab, tõmbab ja pungas hävitab kõik parimad ettevõtmised. Etendus oli häiritud, polnud kellegagi kohtingule minna, eksam ebaõnnestus. Ja seda kõike põnevuse pärast, mis pärast iga ebaõnnestumist tugevneb.
Küsimusele, kuidas ärevusega toime tulla ja hirmust üle saada, peate mõistma põhjuseid. See võtab palju aega, kuid tulemus on seda väärt.
Põnevuse põhjused
Põnevus on loomulik reaktsioon olulisele sündmusele. On okei muretseda juhiloa eksami sooritamise ja esimest korda teele asumise pärast. Põnev on esitada küsimusi suures vaatajaskonnas, sulgeda palju, laval esineda. Kõik on mures ja see ei sõltu soost, vanusest ja väljaõppest. Ainus erinevus on põhjustel, miks me muretseme. Ja kui emotsionaalne kogemus ei lülita mõtlemise ja tegutsemise võimet välja, siis ei teki küsimust, kuidas ärevusega toime tulla. Veelgi hullem, kui põnevusest saab harjumus, muutub see stabiilseks isiksuseomaduseks ja segab elu.
Põnevus on emotsioon. Mida emotsionaalsem on inimene oma ilmingutes, seda rohkem kipub ta muretsema. Süsteemse psühhoanalüüsi järgi hõlmavad need psüühika visuaalse vektori omanikke. Visuaalse lapse esimeste tugevate emotsioonide avaldumisest täiskasvanute küpsete tunneteni on pikk tee. Ja see ei lähe alati libedalt. Põnevust kontrollivad vähem hästi need, kes ei tohi arengu ajal emotsioone näidata. Liigne raskusaste, pisarakeeld, liigsed ja negatiivsed reaktsioonid emotsioonide avaldumisele, füüsiline ja moraalne karistamine. Vaikne etteheide, teadmatus, toetuse puudumine. See häirib arengut ja mõjutab vastuvõtlikkust ärevusele.
Niisiis, üks põhjus, miks ärevust ei suudeta kontrollida, on vale areng ja lapsepõlves saadud trauma. Teine on emotsioonide realiseerimise puudumine juba täiskasvanueas. Võite näidata armastust oma pere, lähedaste ja üldse enda vastu. Looge emotsionaalseid sidemeid, andke inimestele hea tuju, armastus ja hoolivus, jagage soojust. Ja võite nõuda armastust enda vastu, visata vihasid ja karta kõike, mis maailmas on. Teisel juhul, kui keskendume iseendale, oleme altid põnevusele. Oleme rohkem mures selle pärast, kuidas me teiste silmis näeme, kuidas meid vastu võetakse. Hirm, et nad ei saa aru, naeruvääristatakse, moraalselt süüakse, suureneb. Ilmub liigne ärevus.
Kui oleme keskendunud iseendale, kaotame olukorra ratsionaalse ettekujutuse. Me hindame üle sündmuse, milles osaleme, ja meie rolli olulisust. Nii et võite jõuda sotsiaalse foobia, inimeste hirmu seisundisse, mis on vastupidine armastusele inimeste vastu. Hirm on seotud sinu endaga, armastus on teiste vastu.
On üksikuid toone, mis annavad põnevusele erineva kuju. Inimese iseloom on mitmetahuline ning visuaalse vektori probleemidele saab rakendada probleeme inimese psüühika muude kaasasündinud omadustega - vektoritega.
Hea mälu, tähelepanu detailidele ja soov viia mis tahes ettevõte ideaalini on kõik anaalse vektoriga inimese väärtuslikud omadused. Kuid need samad omadused mängivad temaga halva kogemuse korral julma nalja. Inimene mäletab oma ebaõnnestumist üksikasjades ja üksikasjades ning kerib valu peas, soovides minevikku parandada. Ja iga järgmine sarnane olukord lisab põnevuse tulle.
Anaalse vektoriga lapse ebaõige kasvatamise tagajärg võib olla madal enesehinnang, liigne perfektsionism, hirm mitte täita kellegi ootusi, hirm mitte kokku saada, hirm kriitika ees. Ja nüüd, pärast järjekordset ebaõnnestunud katset, ilmnevad kahtlused, ebakindlus, hirm häbi ees ja lõks lüüakse kinni. Kuidas tulla toime ärevusega ja ületada hirm, kui kardate midagi alustada, midagi uut teha? Psühholoogiline lõks võtab meilt valikuvabaduse, jättes ainult hirmu ja intensiivset elevust, kui proovite midagi muuta.
Põnevuse ilmingud
Põnevuse ilmingud sõltuvad sellest, millised vektorid inimese psüühikas esinevad.
Visuaalses vektoris võivad need olla väga eredad. Emotsionaalsus, artistlikkus, visuaalse inimese väljendus avalduvad ka intensiivse põnevuse hetkel. Ta nakatab teisi oma põnevusega, tõmbab neid oma kogemustesse, püüab iga hinna eest tähelepanu köita.
Põnevus visuaalses vektoris võib avalduda paanikahooguna, halvava hirmuna, emotsionaalse kuhjumiseni eufooriast pisarateni, hüsteeria, liigse jutukuse ja tegelike tagajärgede tugeva liialdamisena. Ümbritsevad inimesed väsivad sellistest emotsioonidest kiiresti ja hakkavad aja jooksul sellist inimest vältima.
Liikuvad näoilmed, kiire hingamine, sisemine pinge, ärevus, kohatult sõnad, rumalad naljad, ülemäära vali naer, tarbetud liigutused, võimetus loogiliselt mõelda - nii avalduvad muret tekitades visuaalse vektoriga inimesed. Sellises seisundis pole enam võimalik ratsionaalselt mõelda, kuidas intensiivse ärevusega toime tulla. See seisund on kontrollimatu.
Inimene, kelle psüühikas on pärakuvektori omadused, avaldub hoopis teistmoodi. Ebatavaline olukord, kiired muutused, millele peate reageerima, võib põhjustada uimastamist. Võib ilmneda segasus, udune kõne ja isegi kogelemine. Suurepärane mälestus kajastab nii halbu kui ka häid sündmusi. Negatiivsed mälestused kattuvad ja võimendavad niigi intensiivset põnevust. Tahan põnevat olukorda vältida või edasi lükata. Seega lükkame edasi tõsise vestluse, uue projekti, tunnete äratundmise. Viivitame moes.
Nahavektoriga inimene teab, kuidas ärevusega kiiresti toime tulla. Kaasasündinud reageerimise kiirus, jõudude kiire mobiliseerimine, kirg. Igasugust ettenägematut asjaolu tajutakse kui võimalust, kui väljakutset, et olla produktiivsem ja ületada iseennast.
Kuid samas vektoris võivad esineda ka muud ilmingud. Kui nahavektoriga inimene hakkab virvendama, viskama esemeid, puudutama nurki, trummima sõrmedega, kiikuma või jalgu koputama - see kõik viitab stressile. Ta on mures, kui ähvardab kaotada oma väärtused: sotsiaalne staatus ja raha, kui on võimalik kaotada saavutatu või mitte saavutada seda, mida ta soovib.
Mis ei aita
- Võitlege ärevuse vastu tahte ja enesevestluse jõupingutustega, sest emotsioon ei sünni mitte teadvuses, vaid teadvuseta ja ei allu mõistuse kontrollile.
- Rakendamaks suhtumist “armastama iseennast”, kuna me armastame iseennast ja õigustame ennast, on probleem erinev - me ei tunne ennast.
- Naera ja leevenda stressi. Naer lõdvestab, kuid võtab ilma probleemile keskendumise, see ei aita ärevuse põhjuseid mõista. Siis läheb ainult hullemaks.
- Esitage vestluskaaslast alandavas olukorras, kohas, vaateväljas. Vestluspartner pole teie põnevuse põhjus, põhjus on teie sees.
Mis aitab
- Mõista, et põnevust on. Ära salga, ära keera probleemist kõrvale. Analüüs algab alati teabe kogumisest. Millistes olukordades avaldub intensiivne põnevus? Või äkki oleme samas olukorras kas mures või mitte? Millest see sõltub?
- Võtke oma põnevuse üle kontrolli alla. Kuidas?
Me ei saa endas millestki aru ja põnevus seda meile lihtsalt näitab. Kuidas kiiresti toime tulla ärevusega ennast mõistmata? Võimalusena saate vältida põnevas olukorras osalemist, kuid järgmine kord on see sama. Tuleb teha jõupingutusi nende omaduste õigeks realiseerimiseks, mil määral nad realiseeruvad, kogetud psühholoogiline trauma, varasem kogemus.
Meie jaoks on oluline mõista, miks me oleme nii tundlikud, mis muudab meid tundlikumaks kui teised. Tähtis on õppida tunde väljendamise ja oma omaduste õigel realiseerimisel oskus. Tuletage meelde olukordi, kus meid karistati tunnete ilmutamise eest või naerdi oma tunnete üle. Või näha, et kõik teevad vigu, kuid mõned unustavad kohe ja ei muretse selle pärast, teised aga mäletavad kogu oma elu ja võivad sarnases olukorras olla väga mures just minevikus tehtud vea tõttu. Saage aru, miks ja kuidas varasemad kogemused ümber kirjutada.
See on tee algus iseenda mõistmiseks. Ja ainult teadlikkus nende omadustest viib õigete toiminguteni. Seda pakub Juri Burlani koolitus "Süsteem-vektorpsühholoogia" - mõista oma omadusi ja uuest mõistmisest lähtudes muuta oma elu. Teadvustamata negatiivsed programmid kaotavad oma mõju meie üle hetkel, kui me neist teadlikuks saame. See on protsess, mis viib vabanemiseni.
Lugege ühte tuhandest treeningujärgsest arvustusest:
Kuidas ärevusega kiiresti toime tulla
Sõltuvalt omadustest ja ravist. Lõppude lõpuks ei ravita kõrget vererõhku penitsilliiniga. Visuaalse vektori suure emotsionaalsuse korral on retsept järgmine:
- Püüdke ennast vähemalt mõneks ajaks unustada. Julgus seisneb teistes hoolimises, mitte enda eest hoolitsemises. Teiste probleeme lahendades vabaneme hirmust ja tugevast ärevusest.
- Mõista visuaalse vektori omadus kõigega liialdada, teha kärbest elevant ja proovida olukorra olulisust vähendada. Ei, ärge alandage seda, mida teeme, sest see, mida teeme, on meile väga oluline, see on meie valik. Lihtsalt selleks, et mõista, et isegi kui me täna ebaõnnestume, ei lähe päike välja. See pole elu ja surma küsimus. On inimesi, kelle ümber me armastame, sugulasi, sõpru. Nad armastavad meid ka edaspidi, isegi kui me mõne aruande ebaõnnestume või eksamil ebaõnnestume. Ja alati on võimalus viga parandada.
- Võtke paus oma põnevuse pärast muretsemisest ja näidake oma emotsioone mujal. Vaadake oma lemmikfilmi või võib-olla midagi uut oma lemmiknäitlejaga. Jalutage, nautige loodust, helistage sõpradele, istuge koos nendega hubases kohvikus maitsva latte kohal.
- Leidke koht, kus saate oma emotsioone ja tundeid pidevalt realiseerida, sotsiaalne huviring: teatriring, kooris laulmine, muusikatunnid koos perekontsertidega ja veel kontserte. Jagage oma tundeid. See muudab selle stressisituatsioonide suhtes vastupidavamaks.
Nõuannete järgimine võib olla keeruline, sest teadvuseta on tugevam kui teadlikud otsused. Pärast koolituse "Süsteem-vektorpsühholoogia" läbimist ja saadud teadlikkust selle olemusest muutub olukord justkui iseenesest. Lugege ühte arvustust:
Tundlikkus ja kannatamatus on erinevad omadused. Nahavektori omanike jaoks, kes trummivad sõrmedega, kõnnivad kannatamatult nurgast nurka, kiigutavad jalga või näitavad muul viisil kannatamatust, on retsept erinev:
- Tegudele minek leevendab ärevust. Põnev enne võistluse algust ja kui see algas, polnud aega sellele mõelda.
- Tõeline teadlik olukorra hindamine. Kõigi riskide kaalutud arvutamine ja alternatiivsete lahenduste otsimine. Näiteks on selle asemel, et muretseda selle pärast, kas enne palka saab piisavalt raha, parem istuda maha, arvutada, eelarvet hinnata, sortida see hunnikutesse ja … maha rahuneda.
- Liikumine leevendab nahavektoriga liikuva inimese sümptomite raskust, kuid kuna see ei mõjuta kuidagi psühholoogilisi põhjuseid, ei suuda nad tugeva põnevusega seotud probleeme täielikult lahendada. See on lihtsalt kiirabi võimalus.
Tagasiside:
Pärakuvektori omanike jaoks, kellele meeldib piinavas ootuses tõsiselt ohkida, on retsept järgmine:
- Hea aine tundmine.
- Eelseisvate tegevuste plaan.
- Improviseeritud vahendid (demonstratsioon).
- Hoolikas ettevalmistus ja proov.
- Teiste inimeste positiivsete ja negatiivsete kogemuste analüüs. Kõik eksivad, kuid teised ei omista sellele nii suurt tähtsust.
- Seda tüüpi põnevuse korral tekkivat lihasspasmi saab venitades leevendada. Kuid jällegi on see kiirabimeetod.
Tagasiside:
Kuidas ärevusega toime tulla ja hirmust üle saada
Mõistes ennast sügavamalt, saame valida ettevõtte, mis meile meeldib. Kui teeme seda, mida armastame, tunneme oma väärtust teiste inimeste seas. Selle tulemusena on meil lihtsam oma hirmude ja muredega toime tulla:
Ärevuse ja hirmu avaldumiseks on palju olukordi ja tingimusi. Selleks, et olla valmis sündmuste mis tahes käiguks, peate suurendama oma üldist vastupidavust stressile. Juri Burlani koolitus "Süsteemi-vektorpsühholoogia" tugevdab meie võimet hästi. Hakkame ennast ja teisi paremini mõistma. Saame ennustada teiste ja enda oodatavat reaktsiooni. Hakkame teadlikult lähenema võimalikele võimalustele ja tüsistustele, saame neid vältida:
