Hirm avaliku esinemise ees
Paljud inimesed peavad kogu elu avalikkuse ees esinema, hoolimata sellest, kas meil on selleks annet või mitte. Teades nende omadusi, tugevusi ja nõrkusi, saab iga inimene esinemishirmust üle saada ja edu saavutada …
Sisu
- Hirmu ilmingud
- Füsioloogilised ilmingud
- Psühholoogilised ilmingud
- Põhjused avaliku esinemise hirmu ees
- Kuidas vabaneda avaliku esinemise hirmust
- Meetodid, näpunäited, soovitused
- Kuidas oma edule toetuda
Lava ja olete tähelepanu keskpunktis. Kui teid kuulab rohkem kui kaks inimest, on see juba avalik. Pole tähtis, mida peate tegema: rääkima, laulma laulu, tegema röstsaia või õnnitlema. Mõtetes on kõik korras, kuid tegelikult lendavad avaliku esinemise hirmu tõttu kõik sõnad mul peast välja ja ei kavatse enam tagasi tulla. Kui palju võite kannatada? Teised teevad seda ja teevad seda suurepäraselt! Miks te ei saa sama teha?
"Ära triivi, kõik saab korda!" - Toetab, kuid ei aita. Mida teha, kui intensiivne põnevus üle lava veereb ja kõik võimed välja lülitab? Jääb vaid suutmatus, jäikus, tükk kurgus ja soov maa sisse vajuda. Tunned end vigasena. Hirmutav, piinlik ja ebamugav. Traumaatiline. Selle hirmuga saate elada, kuid see ei õnnestu täielikult. Rambivalgusesse sattudes peate vältima kõiki olukordi. Teid ei sunnita kõiki oma võimalusi realiseerima. Hirm blokeerib õnne tee.
Hirmu ilmingud
Paljud inimesed on enne esinemist mures, kuid mitte kõik ei saa sellest üle. Mõnikord muutub hirm kontrollimatuks. Sellel on isegi oma nimed. Avaliku esinemise hirmu nimetatakse glosofoobiaks. Ja ärevushäiret, mille korral inimene ei suuda öelda sidusat kõnet või mitut seotud sõna, nimetatakse logoopoobiaks. Neil häiretel on oma füsioloogilised ja psühholoogilised ilmingud. Me võime neid jälgida.
Füsioloogilised ilmingud:
- totaalne stress;
- suurenenud higistamine;
- käte värisemine;
- viskab palavikku või vastupidi, külmavärinad;
- vererõhu ja pulsi tõus;
- jalad ei allu;
- iiveldab;
- kuiv suu;
- tükk kurgus;
- sunniviisiliselt tõmbab tualetti;
- hääl ei allu, väriseb;
- õhupuudus on olemas;
- kaelalihase pinge, pea tõmblemine.
Psühholoogilised ilmingud:
- mõtte segasus;
- obsessiivsed mõtted eelseisvast sündmusest ammu enne etenduse algust;
- tugevad rahutuse ja ärevuse tunded;
- vältides olukordi, kus peate avalikult esinema.
Põhjused avaliku esinemise hirmu ees
Hirm on irratsionaalne ja seda ei saa teadliku otsusega üle saada. Hirmuga võitlemiseks peate mõistma selle põhjuseid, mis on peidetud teadvuseta. Selliseid põhjuseid võib olla mitu. Enamik neist peituvad päraku- ja nägemisvektoritega inimeste psüühika omadustes (vastavalt Juri Burlani koolituse "Süsteem-vektorpsühholoogia" terminoloogiale).
Pärakuvektori omaduste negatiivsed ilmingud, mis võivad süvendada esinemishirmu:
- hirm ebaaususe ees;
- hirm negatiivse hinnangu ees;
- liigne perfektsionism, mille tõttu inimene tunneb end kogu aeg halvasti ettevalmistatuna;
- otsustamatus, raskused esimese sammu astumisel, millegi uue alustamisel.
Sellise inimese jaoks on minevik äärmiselt märkimisväärne, seetõttu mõjutab see tema olevikku.
Esimene halb kogemus. See võib juhtuda nii kodus kui koolis või lasteaias. Kui mul õnnestus esimest korda edukalt esineda, unustasin luuletuse avalikkuse ette, kaotasin aruande ajal mõtte ega suutnud seda lõpule viia, ei vastanud ootustele. Selline kogemus on kindlalt päraku vektoriga inimese mällu talletatud, see traumeerib teda kõvasti ega tekita soovi korrata katseid avalikkuse ees esineda.
Veaõiguse keelamine. Kui kasvatuse käigus sisendatakse mõte, et vigade tegemine on halb, et te ei saa vigu teha, siis karistatakse teid eksimuse eest. See on sageli tingitud asjaolust, et koolis on lapsed orienteeritud klassidele ja just anaalse vektoriga lastel on hirm eksida fikseeritud. Lõppude lõpuks on kõiges parim olla tema peamine soov. Tulevikus see hirm tõmbab, võtab tegevusvabaduse.
Visuaalse vektoriga inimesel on loomulikult suur tundlikkus, emotsionaalne amplituud. Hirm on tema peamine emotsioon, millega ta sünnib. Hariduse käigus saab ta arendada oma tundeid ja õppida muutma hirmu empaatiaks, armastuseks. Kui tema tundeid ei arendata, jääb ta hirmuks. Üks hirmu tüüp on sotsiaalfoobia, hirm inimeste läheduses viibimise ees. Kõne ajal on see hirm eriti terav.
Kui visuaalse vektori omanik ei realiseeri oma emotsioone elus, tunneb ta siiski, kuid tema tunded on koondunud enda sisse, iseendasse. Ta peatub oma kogemustel, sellel, kuidas ta välja näeb. Oskab mõelda, et kõik näevad, kui mures ta on, kuidas käed värisevad, kui ahvatlev ta on.
Mõlema vektori lapsepõlves saadud trauma võib mõjutada avalikkuse ees esinemise võimet. Vaataja jaoks võib selline trauma olla klassikaaslaste kiusamine ja mõnitamine, kui ta tahvlile läks. Sellistest episoodidest tekib sotsiaalfoobia ja hirm midagi öelda.
Anaalse vektoriga inimest mõjutavad varasemad kogemused, kui pingutusi tehakse, kuid nad devalveeriti, kritiseeriti või lihtsalt ei kiidetud neid õigel ajal. Lõppude lõpuks on tema jaoks oluliste inimeste positiivne hinnang ja kiitus tema jaoks nii väärtuslik. Tundub, et ta on sellises olukorras ummikus ja kardab endiselt halba hinnangut.
Visuaalse ja anaalse vektori omaduste vahel võib olla sisemine konflikt. Esimene tõmbab emotsioonide näitamiseks ja tähelepanu keskpunktis olemiseks, teine aga paneb sind tempot maha võtma, detaile ülemäära lihvima ja end ebakindlalt tundma, ennast eksimustes süüdistama.
Teadlikkus oma omadustest, nende arengu eripäradest, nende korrektne rakendamine viib selleni, et olles laval, tähelepanu keskpunktis, tunnete end lõpuks hästi, teate, mida tahate öelda, ja saate võimeliseks teadvustada kogu oma potentsiaali. Seetõttu ei ole oluline samm edu suunas mitte ainult põhjuste mõistmine, vaid ka tugevate külgede kasutamine ja nõrkustega arvestamine.
Kuidas vabaneda avaliku esinemise hirmust
Visuaalse vektoriga inimene peab eemaldama endast tähelepanu kontsentratsiooni ja keskenduma kuulajale. Tehke rohkem mitte oma kogemustest, vaid sellest, mida publik tahab kuulda. Süvenege emotsioonidesse ja tähendustesse, mida soovite publikule edasi anda.
Ja pärakuvektori omanik vajab põhjalikku varasema kogemuse analüüsi ja head ettevalmistust kõne teemal. Hirmul ebaaususe ees on oma väärtus - see paneb sind pidevalt end täiendama, see on stiimul teemasse süvenemiseks, selles eksperdiks olemiseks.
Samuti on vaja meeles pidada, et esimene kord on kõige raskem - nii võib avalduda hirm uue ees. Teine, kolmas kord on lihtsam. Peamine on mitte esimese negatiivse kogemuse kinnistamine. Ja kui see on juba kinnistunud, peate mõistma negatiivse minevikukogemuse vahele jäämise põhjuseid. Juba see muudab temasse suhtumist.
Kuidas saab seda kõike praktiliselt teha?
Meetodid, näpunäited, soovitused
Visuaalne inimene saab lavastust proovida lähedaste või heatahtlike inimeste ees. Peegli ees on ka hea, kuid mitte nii tõhus. Mõelge rohkem sellele, kuidas edastada seda, mida soovite öelda, millist emotsiooni kaasata. See pidi olema see puudus, mille pärast nad teda kuulama tulid. Rolli astumine, pildiga harjumine - see on selles nii hea! Armu lõppude lõpuks oma vaatajatesse.
Anaalse vektoriga inimesel on oluline hästi ette valmistada ja teemat mõista. Koguge ja analüüsige palju materjali, pange kõik riiulitel peas. Ettevalmistus on väga oluline, kuid tasub meeles pidada, et liigne perfektsionism vastupidi segab ja peate õigeaegselt peatuma, mitte aga lõputult kinni pidama ettevalmistamise kvaliteedist. Näiteks muusikud ei mängi vahetult enne etendust, vaid annavad endale aega abstraktseks saada, enne tähtsat sündmust lõõgastuda.
Hea on koostada kõneplaan, väitekirjade jaoks petukiri. Koostage tekst peamiste mõtetega, et mitte segadusse sattuda. Ja kui juhtub, et mõte läheb mõne ootamatu küsimuse või olukorra tõttu kaduma, nii et teie silme all on alati üldine tegevuskava.
Ärge alustage väga suurte ja oluliste sündmustega. Kui hirm on juba olemas, on parem mitte riskida ja alustada vähemoluliste sõnavõttudega, näiteks sõnadega sõbra sünnipäeval. Kindlustage edu ja seejärel liikuge raskemate ülesannete juurde.
Ärge proovige teha kõike "täiuslikult". Andke endale õigus vigu teha. Igaüks võib eksida. Täiuslikkust on võimatu saavutada.
Esialgu vältige improviseeritud lavalaudu. Kõigil pole selliseid omadusi, mis võimaldaksid teil vabalt improviseerida, olles tähelepanu keskpunktis, kuid saate seda õppida.
Kuidas oma edule toetuda
Niisiis mõtlesime veidi enda ja oma omaduste kohta läbi, analüüsisime halbu kogemusi, valmistusime hästi ette, valisime hea, enda arvates hetke ja esinesime. Nüüd peate analüüsima saadud kogemusi. Kas teil õnnestus halb kogemus kohe ümber kirjutada, kui seda oli? Kas teie keskendumine teistele inimestele oli piisav? Mitu korda oleme valesti läinud ja meelt kaotanud? Kas teil õnnestus edastada seda, mida tahtsite öelda? Lihtsalt analüüs. Nii-öelda ülevaade. Nüüd peate tegema järeldused ja kordama.
Paljud inimesed peavad kogu elu avalikkuse ees esinema, hoolimata sellest, kas meil on selleks annet või mitte. Teades nende omadusi, tugevusi ja nõrkusi, saab iga inimene esinemishirmust üle saada ja edu saavutada.
Nii tegid koolituse "Süsteemivektoripsühholoogia" praktikandid:
