Kuidas lõpetada stressi ärakasutamine ja sõltuvusest lõplikult vabaneda
Ülesöömine on eluohtlik, kuid selle teadmine ei takista toidusõpradel toidusõltuvust. Sõltuvuse põhjused on meie psühholoogilises seisundis. Kui me elust rõõmu tunneme, ei ole toit enam ainus naudingu allikas …
On võimatu rahuneda, kuni saadate suure tükikese kooki, mis on nii mahlane ja magus, leotatud alkoholiga ja kaetud paksu šokolaadiglasuuriga. Mmmmm … Sulab suus. Ta sõi selle ja lasi kohe lahti … Aga mis siis? Lisakilod külgedel, vistrikud näol, tursed, väsimus, tuimus ja … sõltuvus maiustustest. Kuidas lõpetada stressi ärakasutamine ja elurõõmu kaotamata jätmine? Otsime vastust psühholoogiast.
Juliet kirjutab oma seisunditest enne Juri Burlani koolitust "System Vector Psychology": "Sõin hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel maiustusi. Suurtes kogustes. Mu pea sai aru, et ma ei taha, et olen haige, kuid sees oli tühjus, mida tahtsin täita. Pärast iga sööki lakkas mu aju mõtlemast. Niipea, kui mu pea hakkas taanduma ja pea klaarima, ajasin uuesti magusat, et aju välja lülitada, sest on valus mõelda, õudne mõelda. Iga päev kõndisin töölt pisarates koju, surudes ennast ikka ja jälle. Ta sõi kuni pearingluse, iivelduseni …”(täielik ülestunnistus siin).
Toit on suurim kiusatus, sest see on lihtsaim viis ennast nautida, kui elus ei lähe kõik hästi. Füsioloogiliselt on see õigustatud: toit tasakaalustab aju biokeemiat. Vastuseks stressile vabaneb hormoon kortisool ning me pingestume ja muretseme. Ja toit käivitab serotoniini ja dopamiini tootmise ning teie meeleolu paraneb. Lihtsad süsivesikud (koogid, küpsised, kommid, laastud) annavad palju glükoosi, mis on kiire energiaallikas, ja inimene tunneb ennast paremini.
Kuid selline heaolu möödub kiiresti, asendudes ebameeldivate kõrvaltoimete massiga.
Haaratud stressi tagajärjed
Me peame sööma ja jooma nii palju, et see taastaks meie jõu ja ei suruks maha.
Cicero Mark Tullius
Kõik teavad, et kui süüa palju magusaid ja rasvaseid toite, võite paremaks saada. Kuid see pole kaugeltki ainus ülesöömise tagajärg. Toiduga mitte füüsilise, vaid emotsionaalse näljaga rahuldades omandab inimene siseorganite haigused, mis töötavad ülekoormuse režiimis. Liigne kehakaal aitab kaasa kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengule, immuunsuse langusele. Samuti on häiritud kognitiivsed funktsioonid - tähelepanu kontsentratsioon, mälu, teabe töötlemise kiirus. Efektiivsuse vähenemine.
Liigne toit segab meele peensusi.
Seneca Lucius Anney (noorem)
Toit rahustab, kuid mitte kaua, üha suurenevaid emotsionaalseid kogemusi - süütunnet, enesekindlust, vastikust ja viha enda nõrkuse vastu, suurenenud depressiivseid seisundeid.
Kuid teadmised tagajärgedest ei peatu - hing teeb rohkem haiget. Vahel nii palju, et toidust saab ravim, valuvaigisti, ilma milleta inimene ei saa elada. Siis saame rääkida toidusõltuvusest.
Toidusõltuvuse tunnused
Te ei pruugi märgata, kuidas söögilaud teadvuses altari koha võtab.
František Kryška, luuletaja ja tõlkija
Ülesöömine pole alati toidusõltuvuse tagajärg. Mõnikord on see halb söömisharjumus. Näiteks kui puudub võimalus kogu päeva süüa ja inimene piirdub suupistetega "jooksu ajal" ning õhtul enne magamaminekut on tal rikkalik õhtusöök. Nii kompenseerib ta päevase väsimuse ja rahuneb. Kuid see ei tähenda, et ta oleks toidusõltlane.
Inimene on sõltuvuses, kui:
toit aitab toime tulla igasuguse emotsionaalse stressiga - stress, pahameel, ärritus, igavus, melanhoolia:
“Söön lihtsalt igavusest, tundmata füüsilist nälga. Ma mõtlen lihtsalt mõnele maitsvale toidule ja tahan kogeda rahulolu ja õnne ning kogen seda ainult siis, kui söön maitsvat toitu."
"Ma tahan alati šokolaadi, kui olen närvis."
(sotsiaalvõrgustike kommentaaridest)
- mõtted kogu päeva keerlevad toidu ümber;
- pärast krõpsude krõbistamist või koogi söömist tunneb ta võrreldamatut kergendust ja lõõgastust;
- Ma tahan süüa ainult ereda maitsega toite (magus, soolane, rasvane, krõbe);
- õigeaegselt peatada on võimatu, proportsioonitaju puudub. Inimene peatub alles siis, kui see muutub halvaks;
- inimene tunneb, et maiustused või muud lemmiktoidud on ainus elurõõm. Ainult tema on aju endorfiinide allikas.
Miks üldised näpunäited ei tööta
Seal on palju näpunäiteid, kuidas lõpetada stressi ärakasutamine. Keegi soovitab vältida liigsöömist sörkjooksu või võimlemisega jõusaalis. Õhtuti, kui väsimusest ja üksindusest tekivad pisarad, soovitatakse kookide söömise asemel vaadata hingestatud filmi või karjuda sõbrale. Mõned soovitavad võidelda sundliialdamise tagajärgedega dieedi pidamise ja kõrge kalorsusega toidu piiramise kaudu, hõlmavad tahtejõudu ja mõistlikku lähenemist. On isegi neid, kes ütlevad, et stressi ajal peate sööma, sest see pakub põnevuse ajal tõelist leevendust. Tagajärgedega tegeleme hiljem.
Kõik need soovitused on mõnikord abiks, kuid on ebaefektiivsed, kui pole teadlik põhjustest, miks me üle sööme. Ja veelgi sügavam - miks me oleme stressis.
Victoria sai alles koolitusel "Süsteem-vektorpsühholoogia" aru, mis pani teda kookidele anduma. Ta ütleb, et ilma sisemistest põhjustest aru saamata ja vormis ainult väliseid piiranguid kasutades ei saaks ta varem lahti magusasõltuvusest:
Samuti peate mõistma oma psüühilist olemust. Sõltuvalt psüühika vektoritest reageerivad inimesed stressisituatsioonidele erinevalt. On neid, kellel on negatiivsed emotsioonid, suruvad söögiisu alla. Neil pole stressi ajal ülesöömisega probleeme. Mõned inimesed söövad igavusest, üksindusest või ärevusest üle.
Ja on ka neid, kes on eriti valmis stressi haarama. Kuid just nemad reageerivad mis tahes piirangute kehtestamisele veelgi suurema pingega, soolte ja sulgurlihaste silelihaste spasmide füsioloogiliste reaktsioonidega. Dieedid võivad nende jaoks lõppeda seedeprobleemidega.
Koolituse "Süsteem-vektorpsühholoogia" teadmiste põhjal saate põhjalikumalt mõista toidusõltuvuse psühholoogiat ja visandada väljapääsud sellest.
Kuidas toidusõltuvusest välja tulla
Kui liigne ja eksklusiivne kirg toidu vastu on loomalikkus, siis on arrogantne tähelepanematus toidu suhtes ebareaalsus ja siin, nagu mujalgi, peitub tõde keskel: ärge laske end vedada, vaid pöörake piisavalt tähelepanu.
Ivan Petrovitš Pavlov
Kui te pole kindel, kuidas stressi söömine lõpetada, alustage psühholoogiast. Jätkusuutlik tulemus võitluses ülesöömise vastu annab:
- mõistmine, kuidas stressist lahti saada,
- teadlik suhtumine toidusse.
Minimeerige stress
Stressist vabanemine on võimatu. See on osa elust. Kuid saate seda allikatest aru saades oluliselt vähendada. Stressil on kaks peamist põhjust:
- sünnipäraste omaduste mitteteadmine või löök väärtustele;
- võimetus inimestega suhelda.
Rakendamise puudumise stress. Iga inimene sünnib potentsiaaliga, mis aitab tal realiseerida tema jaoks olulisi soove. Näiteks on visuaalse vektori omanikud sündinud selleks, et tunda, ühendada oma hing teise inimesega, toituda selle maailma värvidest ja ilust ning loomulikult seda luua. Kuid kui nende elu on emotsioonidest kehv, on nad piiratud suhtlemisega või suletud kontorisse, nagu üksikruumis, tunnevad nad elu mõttetust, igavust ja igatsust. Lähedaste kaotus, lahuselu, lahutus muutub nende jaoks suureks stressiks. Omaduste realiseerimine suurendab nende ärevuse taset, süvendab nende hirme. Selliste kogemuste taustal võib toidujanu areneda tõsiseks sõltuvuseks.
Pärakuvektoriga inimesed haaravad pahameelt, tänulikkuse puudumist, võimetust asja lõpule viia. Stress võib nende jaoks olla suurlinna pidevalt kõrge rütm, kolimine, töökoha vahetamine, eksamid, abikaasa reetmine.
Igal vektoril on oma olulised väärtused, mille mõju võib põhjustada tugevat stressi. Paljud inimesed kipuvad seda toiduga kompenseerima, sest see ei võta palju vaeva. Ja pole teadmisi, kuidas oma psühholoogilist probleemi lahendada. Ja kui arvestada, et tänapäevase linna elanikul on 3–5 vektorit, suureneb põhjuste arv toiduga probleemi lahendamiseks.
Koolitus aitab teil mõista oma soove ja andeid ning alustada elu täiel rinnal. Siis täidetakse see tühjus, mis oli täis lihtsat ja lühiajalist naudingut toidust koos paljude ebameeldivate tagajärgedega, tegude ja sündmustega, mis pakuvad tõelist rõõmu. Lemmikharrastus, kallim teie kõrval aitab teil palju rohkem rõõmu tunda. Kui meid kantakse, unustame toidu ära või on meil vähemalt lihtsam sellest mõtlemiselt kõrvale juhtida.
Teised inimesed stressi allikana. Teised inimesed on sageli meie murede põhjuseks. Me solvume nende peale, nõuame ega saa tähelepanu. Nad tüütavad meid oma edevuse ja rumalusega.
Inimene, kes teab, kuidas inimestega suhelda, on edukas inimene. Aga kuidas seda saavutada? Miks suhted meeste (naistega) ei arene? Miks keegi mind ei armasta? Miks boss seda minuga tegi? Vastused neile küsimustele tulevad koolituse käigus ja stressiresistentsus suureneb. Kui mõistame väärtusi, soove, „loeme” teiste inimeste mõtteid, muutub elu etteaimatavamaks ja vastust „jookse või võitle” ei paista nii tihti.
Ole toidu suhtes tähelepanelik
1. Analüüsige oma toitumisharjumusi
Psühhoanalüüs, lapsepõlvetraumade teadvustamine ja harjumuspärased reageerimisviisid erinevates eluolukordades loovad ühenduse teadvuse ja teadvuse vahel. See, mis realiseerub, lakkab meid mõjutamast ja lubab end muuta.
Alateadvuses on palju nähtamatuid hoobasid, mis juhivad elu ilma meie osaluseta. Võite alustada kollektiivsest teadvustamatust ehk inimkonna mälust, mis mõjutab kõiki. Vanad inimesed leevendasid ühisel söögikorral ka stressi stressi (sel ajal - nälja tõttu). Pärast seda, kui inimene on söönud, tunneb ta end küpsena, kaob vastumeelsus omasuguste vastu. Me kasutame teadmatult ikka samu meetodeid stressiga toimetulekuks. Kuid meie jaoks on see juba arhetüüpne (aegunud) lähenemine probleemide lahendamisele.
Samuti võite meenutada, millised söömisharjumused on teile juba lapsepõlvest peale omased olnud. Võib-olla söödeti sind sunniviisiliselt ja sunniviisiliselt ammu unustatud stress sunnib sind sööma siis, kui oled juba täis, kui näljatunnet pole. Või rahustasid nad sind kommidega, kui ei saanud teisiti kokku leppida. Seda kõike tuleb meeles pidada ja mõista, kuidas vanemate kehtestatud lapsepõlve käitumismustrid teid endiselt mõjutavad.
"Debriifing" on pühendatud kahele temaatilisele toidukursusele koolitusel "Süsteem-vektorpsühholoogia", mille käigus õpilastel on oluline arusaam ning suhtumine toidusse ja ellu üldiselt muutub oluliselt.
2. Saage teada tingimustest, mis käivitavad kleepuva vastuse
Kõigil oleks hea, kui vaataks end söömise ajal lähemalt.
Elias Canetti, kirjanik, dramaturg, mõtleja
Süsteemivektori psühhoanalüüs aitab paremini mõista iseennast, oma seisundeid. Varem ei saanud te aru, et teil on hirm, krooniline pahameel või et elurõõmu puudumine on seotud varjatud depressiooniga. Kui neist tingimustest aru saadakse, on lihtne jälgida, millised puudujäägid ülesöömisega asenduvad. Mis saab päästikuks söömisele "kõigest, mida pole naelutatud"? Hirm, ärevus, pahameel? Need on erinevatele vektoritele omased seisundid, mis tähendab, et peate nendega toime tulema teadmisega oma psühholoogilistest omadustest.
Kujutage ette: saate äkki teada, et aruanne tuleb esitada homme ja teil on selle täitmiseks vaid pool päeva. Selle asemel, et keskenduda ja tihedalt tööle asuda, lõpetate mõtlemise täielikult, mõtted hajuvad külgedele ja jalad ise tõmbavad teid külmkapi juurde. Mõistusele tulles oled juba üle söömas ja veelgi vähem tööle kalduv. Lükkasite selle viimaseni.
See on pärakuvektoriga inimese tüüpiline reaktsioon. Äkilistele muutustele reageerib ta stressiga, mis paneb ta uimaseks. Toit on rahustav, kuid soov tegutseda jääb veelgi vähemaks. Teades oma omadusi, soovi teha kõike nii palju kui vaja kvaliteetse tulemuse saavutamiseks, peate selliseid pöördeid vältima. Lõppude lõpuks ei taha te ju kiirustades vigu teha? Kas kiireloomulisus on tõesti õigustatud või on see kellegi hull otsus, mida ei dikteeri põhjus? Me peame selle välja selgitama. Kui see juhtub pidevalt, kas see on teie jaoks õige koht? Sellele küsimusele tuleb vastata, elus tuleb midagi muuta ja stressi põhjus kõrvaldatakse.
3. Mõista, kas sul on tõesti nälg
Parim maitseaine toidule on nälg.
Sokrates
Sel ajal, kui soovite suupisteid teha, peate peatuma ja esitama endale küsimuse: "Kas ma tõesti tahan süüa või on see ainult mina?" Kui on tõeline näljatunne (füüsiline, mitte emotsionaalne), maitseb teile isegi leivakoor ja sool. See on test, mille järgi olete tõesti näljane. Kui mõtlete üle ühe, siis teise tassi ja te ei saa millegagi peatuda - see tähendab, et tõenäoliselt pole nälga.
Nii töötab inimese psüühika: suurimat naudingut kogeb ta siis, kui tal on kogunenud suur puudus. Mida suurem on tühimiku suurus, seda suurem on selle täituvus.
Proovige vähemalt üks kord paastuda vähemalt 24 tundi (näiteks õhtusöögist õhtusöögini), et võrrelda söömisrõõmu. Pärast nälgimist tundub tavaline borš gurmeetoiduna. Ja kui olete emotsionaalselt näljane, võite lõputult süüa krõpse, küpsiseid, kooke, komme ja neid mitte maitsta. Sest sind tarbivad emotsioonid, mitte toidu maitse. Te ei naudi hetke, vaid olete põnevusest haaratud.
Kui saate söömiskogemuse alles pärast tõelise näljatunde tekkimist, ei taha te enam oma kõhtu täita, kui sellist soovi pole. Sest see ei maitse hästi.
Miks koolitus muudab suhtumist toidusse
Õige suhtumine toidusse võib tekitada elumaitset.
Juri Burlan
Kui inimeses pandi lapsepõlvest peale õiged harjumused (söö näljasena, söö nii palju, kui tahad, ja tunned toidu eest tänulikkust, jaga toitu), sobib ka tema ellusuhtumine. Toidu nautimise võime = võime elust rõõmu tunda.
Toidusõltuvusest vabanemiseks võite minna vastupidi: kui õpid iga päev rõõmu tundma, oled õnnelik oma peres ja tööl, sul pole midagi süüa. Sa sööd täpselt nii palju, kui eluks vaja.
Koolitus "Süsteem-vektorpsühholoogia" taastab närviseosed võimega elust rõõmu tunda. Ja inimesed avastavad järsku, et pidev toiduisu on kadunud.
Arst Diana Kirss räägib sellest, mida koolitus "Süsteemivektoripsühholoogia" annab toidusõltuvusest vabanemiseks:
Mäletate, kuidas Juliet täitis sisemuse?
